Fit fürs Laufen - Fazienübungen

Übungen für die Skiabteilung des TSV Heiligenrode
von Dominik Suslik und Alina Hanke im März 2012.

Startposition: Übungen mit dem Massageroller aus der Bauch- oder Seitenlage mit Unterarm unterstützen. In Rückenlage mit ganzem arm bzw. ganzer Handfläche stützen oder Arme vor dem Körper verschrenken. Körper in leichter Spannung halten.

"Massageroller Rücken"

Roller entlang der HWS und LWS führen.

"Massageroller Wade mittig/seitlich"

Roller entlang der gesamten Wadenmuskulatur führen.

"Massageroller Oberschenkel"

Roller entlang des Oberschenkelmuskels führen. Dies von unten, oben und seitlich ausführen.